健康长寿指南,很直接，记住了~
长寿 = 运动 + 饮食 + 睡眠 运动 = 心肺能力（慢跑 间歇冲刺跑） + 力量训练（深蹲，负重爬山）+ 柔韧稳定性练习（普拉提，瑜伽）
饮食 = 间歇性断食（少吃）+ 低糖 + 高蛋白
睡眠 = 昼夜节律（早睡早起）+ 8-9小时夜间高质量睡眠 + 午间小盹
长寿 = 运动 + 饮食 + 睡眠 运动 = 心肺能力（慢跑 间歇冲刺跑） + 力量训练（深蹲，负重爬山）+ 柔韧稳定性练习（普拉提，瑜伽）
饮食 = 间歇性断食（少吃）+ 低糖 + 高蛋白
睡眠 = 昼夜节律（早睡早起）+ 8-9小时夜间高质量睡眠 + 午间小盹
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